Cómo prevenir y tratar las ampollas en largas caminatas

Respuesta rápida

Detente en el primer punto caliente, no en la primera ampolla. Seca el pie, elimina la suciedad y cubre la zona con un apósito de baja fricción antes de que se convierta en una herida abierta. Si la piel ya tiene ampollas, acolchona alrededor en lugar de reventarla, y trata una zona que se enrojece, calienta o duele como motivo para detenerte y reevaluar tu calzado y kilometraje.

Lee el punto caliente antes de que se convierta en ampolla

Un punto caliente es la fricción que te indica que el zapato, el calcetín o el pie se mueven de una manera que no deberían. La solución es mecánica: reduce el movimiento, reduce la humedad y reduce la presión. Detente, quítate el zapato y el calcetín, y busca una mancha roja, un calcetín arrugado, una costura o una partícula de suciedad. Seca el pie por completo, sacude el calcetín y vuelve a atar el zapato para que el talón quede fijo sin aplastar los dedos.

Combina calcetines y ajuste según el día, no según el calendario

Los calcetines son la solución más económica para las ampollas que puedes llevar. Un calcetín ajustado, liso y que absorba la humedad, que se mantenga plano contra la piel, crea menos cizallamiento que uno suelto o arrugado. Si usas un forro, asegúrate de que no se arrugue. Si tus pies se hinchan en días largos, un zapato que te quedaba bien al inicio del sendero puede convertirse en una máquina de fricción por la tarde; un cambio de medio número en el cordón o un calcetín más fino pueden ser suficientes para cambiar la presión.

Trata una ampolla sin convertirla en una infección

Si ya se ha formado una ampolla, limpia la zona, sécala y cúbrela con un apósito que se mantenga en su lugar. Una almohadilla en forma de donut alrededor de la ampolla mantiene la presión fuera del techo. No revientes una ampolla a menos que sea tan grande o dolorosa que no puedas caminar; si debes drenarla, usa una aguja limpia en el borde, mantén el techo intacto y cúbrela. Cambia el apósito cuando se moje o ensucie.

Construye un kit para ampollas que valga su peso

No necesitas una farmacia completa. Un kit pequeño con algunos tamaños de apósitos, un rollo de cinta, un par de tijeras pequeñas y una forma de limpiar y secar el pie cubre la mayoría de los problemas del sendero. El Backpacking Pocket Knife es una opción compacta para cortar cinta y recortar apósitos, y se engancha a un llavero o bolsillo para que no desaparezca en la mochila. Mantén el kit donde puedas alcanzarlo sin tener que desempacar todo.

Sabe cuándo parar y cuándo elegir otra opción

Detente y reevalúa si la ampolla se está expandiendo, la piel circundante está caliente y roja, o no puedes apoyar el pie sin un dolor agudo. Esas son señales para terminar el día temprano, no para seguir adelante. Si las ampollas siguen apareciendo en el mismo lugar, el problema suele ser el sistema de zapato o calcetín, no tu resistencia. Cambia el ajuste, el calcetín o el kilometraje antes de cambiar tu tolerancia al dolor.

Diagnóstico: síntoma, causa, acción, punto de parada

• Punto caliente: rojo, caliente, doloroso pero piel intacta: Causado por fricción y humedad de un calcetín que se mueve, suciedad o un zapato suelto. Detente, seca el pie, elimina la suciedad, alisa el calcetín y cubre la zona con cinta o un apósito de baja fricción. Vuelve a atar el zapato para fijar el talón. Si el punto caliente regresa dentro de una hora, cambia el calcetín o el cordón antes de continuar.
• Ampolla intacta: elevada, llena de líquido, dolorosa: Causada por cizallamiento prolongado en un solo punto. Limpia y seca la zona, acolchona alrededor de la ampolla con un apósito en forma de donut y mantén el techo intacto. No la revientes a menos que no puedas caminar. Si la ampolla sigue creciendo o no puedes soportar peso, detente por el día.
• Ampolla abierta o rota: piel cruda, supurante, escozor: Causada por una ampolla que se reventó o fue drenada. Límpiala, cúbrela con un apósito estéril y cámbialo cuando se moje o ensucie. Vigila si aparece enrojecimiento, calor o hinchazón que se extiende. Si el enrojecimiento se extiende, el pie se siente caliente o tienes fiebre o escalofríos, trátalo como un problema médico y sal del sendero.

Equipo que ayuda en días propensos a ampollas

• Skala 38 Ultralight Backpack: La Skala 38 Ultralight Backpack utiliza un diseño sin armazón con un compartimento principal de cierre enrollable y herrajes de sujeción para el bolsillo de la botella de agua. Una mochila estable y bien comprimida reduce el desplazamiento de hombros y caderas que te hace alterar tu zancada, que es una de las causas silenciosas de la fricción del pie en días largos.
• Backpacking Pocket Knife: El Backpacking Pocket Knife tiene siete herramientas y es lo suficientemente compacto como para caber en un bolsillo o engancharse a las llaves. Te proporciona una forma limpia de cortar cinta y apósitos en el sendero sin tener que hurgar en tu mochila, para que realmente te detengas y trates un punto caliente en lugar de ignorarlo.