Näin ehkäiset ja hoidat rakkoja pitkillä vaelluksilla

Nopea vastaus

Pysähdy ensimmäiseen kuumaan kohtaan, älä ensimmäiseen rakkoon. Kuivaa jalka, poista hiekka ja peitä alue kitkaa vähentävällä siteellä ennen kuin siitä tulee avoin haava. Jos iho on jo rakkulalla, pehmusta sen ympärille sen sijaan, että puhkaisisit sen, ja käsittele kasvavaa punaista, kuumaa tai kivuliasta aluetta syynä pysähtyä ja arvioida uudelleen kenkiäsi ja kilometrimäärääsi.

Lue kuuma kohta ennen kuin siitä tulee rakko

Kuuma kohta on kitkaa, joka kertoo, että kenkä, sukka tai jalka liikkuu tavalla, jota sen ei pitäisi. Korjaus on mekaaninen: vähennä liikettä, vähennä kosteutta ja vähennä painetta. Pysähdy, ota kenkä ja sukka pois ja etsi punaista aluetta, rypyssä olevaa sukkaa, saumaa tai hiekanjyvää. Kuivaa jalka kokonaan, ravista sukka ja solmi kenkä uudelleen niin, että kantapää pysyy paikallaan murskaamatta varpaita.

Yhdistä sukat ja istuvuus päivän mukaan, ei kalenterin

Sukat ovat halvin rakkojen korjauskeino, jonka voit kantaa mukanasi. Tiukka, sileä, kosteutta hallitseva sukka, joka pysyy litteänä ihoa vasten, aiheuttaa vähemmän leikkausvoimaa kuin löysä tai ryppyinen sukka. Jos käytät pohjasukkaa, varmista, ettei se mene ryttyyn. Jos jalkasi turpoavat pitkinä päivinä, polun alussa hyvin istuva kenkä voi muuttua kitkakoneeksi iltapäivällä; puolen koon muutos nauhoituksessa tai ohuempi sukka voi riittää muuttamaan painetta.

Hoida rakko muuttamatta sitä infektioksi

Jos rakko on jo muodostunut, puhdista alue, kuivaa se ja peitä se siteellä, joka pysyy paikallaan. Donitsinmuotoinen pehmuste rakon ympärillä pitää paineen poissa rakon päältä. Älä puhkaise rakkoa, ellei se ole niin suuri tai kivulias, ettet pysty kävelemään; jos sinun on tyhjennettävä se, käytä puhdasta neulaa reunassa, pidä rakon kansi ehjänä ja peitä se. Vaihda side, kun se kastuu tai likaantuu.

Rakenna rakkovarustus, joka ansaitsee painonsa

Et tarvitse kokonaista apteekkia. Pieni setti, jossa on muutama sidekoko, rulla teippiä, pieni sakset ja tapa puhdistaa ja kuivata jalka, kattaa useimmat polkuongelmat. Backpacking Pocket Knife on kompakti vaihtoehto teipin leikkaamiseen ja siteiden trimmaukseen, ja se kiinnittyy avainrenkaaseen tai taskuun, joten se ei katoa reppuun. Pidä setti siellä, missä saat sen käsiisi ilman, että sinun tarvitsee purkaa kaikkea.

Tiedä milloin pysähtyä ja milloin valita toinen vaihtoehto

Pysähdy ja arvioi uudelleen, jos rakko laajenee, ympäröivä iho on kuuma ja punainen tai et voi painaa jalalla ilman terävää kipua. Nämä ovat merkkejä lopettaa päivä aikaisin, ei jatkaa. Jos rakkuloita tulee toistuvasti samaan kohtaan, ongelma on yleensä kenkä- tai sukkajärjestelmässä, ei sitkeydessäsi. Muuta istuvuutta, sukkaa tai kilometrimäärää ennen kuin muutat kipusietokykyäsi.

Diagnoosi: oire, syy, toimenpide, pysähtymiskohta

• Kuuma kohta: punainen, lämmin, arka, mutta iho ehjä: Aiheutuu kitkasta ja kosteudesta liikkuvan sukan, hiekan tai löysän kengän vuoksi. Pysähdy, kuivaa jalka, poista hiekka, tasoita sukka ja peitä alue teipillä tai kitkaa vähentävällä siteellä. Solmi kenkä uudelleen lukitaksesi kantapään. Jos kuuma kohta palaa tunnin sisällä, vaihda sukka tai nauhoitus ennen kuin jatkat.
• Ehjä rakko: koholla, nestettä täynnä, kivulias: Aiheutuu pitkittyneestä leikkausvoimasta yhdessä kohdassa. Puhdista ja kuivaa alue, pehmusta rakon ympärille donitsisiteellä ja pidä kansi ehjänä. Älä puhkaise sitä, ellet pysty kävelemään. Jos rakko kasvaa edelleen tai et kestä painoa, lopeta päiväksi.
• Avoin tai revennyt rakko: paljas iho, vuotava, kirvelevä: Aiheutuu rakkulasta, joka puhkesi tai tyhjennettiin. Puhdista se, peitä steriilillä siteellä ja vaihda side, kun se kastuu tai likaantuu. Tarkkaile leviävää punoitusta, kuumuutta tai turvotusta. Jos punoitus leviää, jalka tuntuu kuumalta tai sinulla on kuumetta tai vilunväristyksiä, käsittele sitä lääketieteellisenä ongelmana ja poistu polulta.

Varusteet, jotka auttavat rakkoalttiina päivinä

• Skala 38 Ultralight Backpack: Skala 38 Ultralight Backpack käyttää kehyksetöntä muotoilua, jossa on rullattava pääosasto ja kiristyslaitteisto vesipullotaskua varten. Vakaa, hyvin pakattu reppu vähentää olkapään ja lantion liikettä, joka saa sinut muuttamaan askellustasi, mikä on yksi pitkien päivien jalkojen kitkan hiljaisista syistä.
• Backpacking Pocket Knife: Backpacking Pocket Knife sisältää seitsemän työkalua ja on tarpeeksi kompakti mahtuakseen taskuun tai kiinnitettäväksi avaimiin. Se antaa sinulle puhtaan tavan leikata teippiä ja siteitä polulla ilman, että sinun tarvitsee kaivaa reppua, joten todella pysähdyt hoitamaan kuumaa kohtaa sen sijaan, että jättäisit sen huomiotta.