Slik forebygger og behandler du blemmer på lange turer

Raskt svar

Stopp ved det første varme punktet, ikke den første blemmen. Tørk foten, fjern smuss, og dekk området med en lavfriksjonsbandasje før det blir et åpent sår. Hvis huden allerede har fått blemme, legg en ring rundt i stedet for å stikke hull på den, og behandle et voksende, rødt, varmt eller smertefullt område som en grunn til å stoppe og vurdere fottøyet og kilometertallet på nytt.

Les det varme punktet før det blir en blemme

Et varmt punkt er friksjon som forteller deg at skoen, sokken eller foten beveger seg på en måte den ikke burde. Løsningen er mekanisk: reduser bevegelse, reduser fuktighet og reduser trykk. Stopp, ta av skoen og sokken, og se etter en rød flekk, en sammenkrøllet sokk, en søm eller et smusskorn. Tørk foten helt, rist ut sokken, og knytt skoen på nytt slik at hælen sitter fast uten å klemme tærne.

Match sokker og passform til dagen, ikke til kalenderen

Sokker er den billigste blemme-fiksen du kan ha med deg. En tettsittende, glatt, fuktighetskontrollerende sokk som ligger flatt mot huden skaper mindre skjærkraft enn en løs eller rynket sokk. Hvis du bruker en innersokk, sørg for at den ikke krøller seg. Hvis føttene hovner opp på lange dager, kan en sko som passet ved stien bli en friksjonsmaskin utpå ettermiddagen; en halv størrelses endring i snøring eller en tynnere sokk kan være nok til å endre trykket.

Behandle en blemme uten å gjøre den til en infeksjon

Hvis en blemme allerede har dannet seg, rengjør området, tørk det, og dekk det med en bandasje som sitter fast. En smultringformet pute rundt blemmen holder trykket unna blemmens tak. Ikke stikk hull på en blemme med mindre den er så stor eller smertefull at du ikke kan gå; hvis du må tømme den, bruk en ren nål i kanten, hold taket intakt, og dekk den til. Bytt bandasjen når den blir våt eller skitten.

Bygg et blemme-sett som er verdt vekten

Du trenger ikke et helt apotek. Et lite sett med noen få bandasjestørrelser, en rull teip, en liten saks og en måte å rengjøre og tørke foten på dekker de fleste stiproblemer. Backpacking Pocket Knife er et kompakt alternativ for å kutte teip og trimme bandasjer, og den hektes på en nøkkelring eller lomme slik at den ikke forsvinner i sekken. Oppbevar settet der du kan nå det uten å pakke ut alt.

Vet når du skal stoppe, og når du skal velge et annet alternativ

Stopp og vurder på nytt hvis blemmen utvider seg, huden rundt er varm og rød, eller du ikke kan sette vekt på foten uten skarp smerte. Dette er tegn på å avslutte dagen tidlig, ikke å presse gjennom. Hvis blemmer stadig kommer tilbake på samme sted, er problemet vanligvis sko- eller sokk-systemet, ikke din tøffhet. Endre passformen, sokken eller kilometertallet før du endrer smerteterskelen din.

Diagnose: symptom, årsak, handling, stoppunkt

• Varmt punkt: rødt, varmt, ømt, men huden intakt: Forårsaket av friksjon og fuktighet fra en bevegelig sokk, smuss eller en løs sko. Stopp, tørk foten, fjern smuss, glatt ut sokken, og dekk området med teip eller en lavfriksjonsbandasje. Knytt skoen på nytt for å låse hælen. Hvis det varme punktet kommer tilbake innen en time, bytt sokk eller snøring før du fortsetter.
• Intakt blemme: hevet, væskefylt, smertefull: Forårsaket av langvarig skjærkraft på ett sted. Rengjør og tørk området, legg en smultringbandasje rundt blemmen, og hold taket intakt. Ikke stikk hull på den med mindre du ikke kan gå. Hvis blemmen fortsatt vokser eller du ikke kan bære vekt, stopp for dagen.
• Åpen eller revnet blemme: rå hud, væskende, svie: Forårsaket av en blemme som sprakk eller ble tømt. Rengjør den, dekk den med en steril bandasje, og bytt bandasjen når den blir våt eller skitten. Se etter spredende rødhet, varme eller hevelse. Hvis rødheten sprer seg, foten føles varm, eller du har feber eller frysninger, behandle det som et medisinsk problem og forlat stien.

Utstyr som hjelper på blemme-utsatte dager

• Skala 38 Ultralight Backpack: Skala 38 Ultralight Backpack bruker en rammeløs design med en rull-topp hovedrom og cleat-kompresjonsutstyr for vannflaske-lommen. En stabil, godt komprimert sekk reduserer skulder- og hofteforskyvning som får deg til å endre ganglaget ditt, noe som er en av de stille årsakene til fotfriksjon på lange dager.
• Backpacking Pocket Knife: Backpacking Pocket Knife har syv verktøy og er kompakt nok til å passe i en lomme eller hektes på nøkler. Den gir deg en ren måte å kutte teip og bandasjer på stien uten å måtte rote gjennom sekken, slik at du faktisk stopper og behandler et varmt punkt i stedet for å ignorere det.