Como prevenir e tratar bolhas em longas caminhadas

Resposta rápida

Pare no primeiro ponto quente, não na primeira bolha. Seque o pé, remova a areia e cubra a área com um penso de baixo atrito antes de se tornar uma ferida aberta. Se a pele já estiver com bolha, acolchoe à volta em vez de a rebentar, e trate uma área crescente, vermelha, quente ou dolorosa como motivo para parar e reavaliar o calçado e a quilometragem.

Leia o ponto quente antes de se tornar uma bolha

Um ponto quente é o atrito a dizer-lhe que o sapato, a meia ou o pé se estão a mover de uma forma que não deviam. A solução é mecânica: reduzir o movimento, reduzir a humidade e reduzir a pressão. Pare, tire o sapato e a meia, e procure uma mancha vermelha, uma meia amarrotada, uma costura ou um grão de areia. Seque completamente o pé, sacuda a meia e volte a apertar o sapato para que o calcanhar fique bloqueado sem esmagar os dedos.

Combine meias e ajuste ao dia, não ao calendário

As meias são a correção mais barata para bolhas que pode levar. Uma meia justa, lisa e que gere a humidade, que fique plana contra a pele, cria menos tensão de cisalhamento do que uma meia solta ou enrugada. Se usar uma palmilha, certifique-se de que não se amarrota. Se os seus pés incham em dias longos, um sapato que servia no início do trilho pode tornar-se uma máquina de atrito à tarde; uma mudança de meio número na atacagem ou uma meia mais fina pode ser suficiente para alterar a pressão.

Trate uma bolha sem a transformar numa infeção

Se já se formou uma bolha, limpe a área, seque-a e cubra-a com um penso que fique no lugar. Uma almofada em forma de donut à volta da bolha mantém a pressão afastada do teto. Não rebente uma bolha a menos que seja tão grande ou dolorosa que não consiga andar; se tiver de a drenar, use uma agulha limpa na borda, mantenha o teto intacto e cubra-a. Mude o penso quando ficar molhado ou sujo.

Construa um kit de bolhas que mereça o seu peso

Não precisa de uma farmácia completa. Um pequeno kit com alguns tamanhos de pensos, um rolo de fita adesiva, uma tesoura pequena e uma forma de limpar e secar o pé cobre a maioria dos problemas de trilho. O Backpacking Pocket Knife é uma opção compacta para cortar fita e aparar pensos, e prende-se a um porta-chaves ou bolso para não desaparecer na mochila. Mantenha o kit onde o possa alcançar sem ter de desempacotar tudo.

Saiba quando parar e quando escolher outra opção

Pare e reavalie se a bolha estiver a expandir-se, a pele à volta estiver quente e vermelha, ou não conseguir apoiar o pé sem dor aguda. Esses são sinais para terminar o dia cedo, não para continuar. Se as bolhas continuarem a voltar no mesmo local, o problema é geralmente o sistema de sapato ou meia, não a sua resistência. Mude o ajuste, a meia ou a quilometragem antes de mudar a sua tolerância à dor.

Diagnóstico: sintoma, causa, ação, ponto de paragem

• Ponto quente: vermelho, quente, doloroso mas pele intacta: Causado por atrito e humidade de uma meia em movimento, areia ou um sapato solto. Pare, seque o pé, remova a areia, alise a meia e cubra a área com fita adesiva ou um penso de baixo atrito. Volte a apertar o sapato para bloquear o calcanhar. Se o ponto quente voltar dentro de uma hora, mude a meia ou a atacagem antes de continuar.
• Bolha intacta: elevada, cheia de líquido, dolorosa: Causada por cisalhamento prolongado num único local. Limpe e seque a área, acolchoe à volta da bolha com um penso em forma de donut e mantenha o teto intacto. Não a rebente a menos que não consiga andar. Se a bolha ainda estiver a crescer ou não conseguir suportar peso, pare para o dia.
• Bolha aberta ou rasgada: pele em bruto, a exsudar, a arder: Causada por uma bolha que rebentou ou foi drenada. Limpe-a, cubra-a com um penso esterilizado e mude o penso quando ficar molhado ou sujo. Vigie o alastramento de vermelhidão, calor ou inchaço. Se a vermelhidão se espalhar, o pé estiver quente, ou tiver febre ou arrepios, trate como um problema médico e saia do trilho.

Equipamento que ajuda em dias propensos a bolhas

• Skala 38 Ultralight Backpack: A Skala 38 Ultralight Backpack utiliza um design sem armação com um compartimento principal de rolo e ferragens de compressão para o bolso da garrafa de água. Uma mochila estável e bem comprimida reduz a mudança de ombros e ancas que o faz alterar a passada, o que é uma das causas silenciosas de atrito nos pés em dias longos.
• Backpacking Pocket Knife: O Backpacking Pocket Knife tem sete utensílios e é suficientemente compacto para caber num bolso ou prender a chaves. Dá-lhe uma forma limpa de cortar fita e pensos no trilho sem ter de vasculhar a mochila, para que pare e trate realmente um ponto quente em vez de o ignorar.