Cách ngăn ngừa và điều trị phồng rộp khi đi bộ đường dài

Trả lời nhanh

Dừng lại ở điểm nóng đầu tiên, không phải vết phồng rộp đầu tiên. Lau khô chân, loại bỏ cát sỏi, và che vùng da đó bằng băng dán ma sát thấp trước khi nó trở thành vết thương hở. Nếu da đã phồng rộp, hãy đệm xung quanh thay vì chọc vỡ, và coi vùng da đỏ, nóng hoặc đau ngày càng lan rộng là lý do để dừng lại và kiểm tra lại giày cũng như quãng đường đã đi.

Đọc điểm nóng trước khi nó trở thành vết phồng rộp

Điểm nóng là ma sát cho bạn biết giày, tất hoặc bàn chân đang di chuyển theo cách không nên. Cách khắc phục là cơ học: giảm chuyển động, giảm độ ẩm và giảm áp lực. Dừng lại, cởi giày và tất, tìm mảng đỏ, tất bị xô, đường may hoặc mảnh sỏi. Lau khô chân hoàn toàn, giũ sạch tất, và buộc lại giày sao cho gót chân được giữ chặt mà không làm đau các ngón chân.

Kết hợp tất và độ vừa vặn với ngày đi, không phải với lịch

Tất là cách khắc phục vết phồng rộp rẻ nhất bạn có thể mang theo. Một đôi tất vừa vặn, mịn, thấm ẩm và ôm sát da tạo ra ít lực cắt hơn so với tất lỏng lẻo hoặc nhăn nhúm. Nếu bạn đi tất lót, hãy đảm bảo nó không bị xô. Nếu chân bạn sưng lên vào những ngày đi dài, một đôi giày vừa vặn ở đầu đường mòn có thể trở thành cỗ máy ma sát vào buổi chiều; thay đổi nửa size trong cách buộc dây hoặc đi tất mỏng hơn có thể đủ để thay đổi áp lực.

Xử lý vết phồng rộp mà không biến nó thành nhiễm trùng

Nếu vết phồng rộp đã hình thành, hãy làm sạch khu vực đó, lau khô và che nó bằng băng dán cố định. Một miếng đệm hình vòng quanh vết phồng rộp giúp giảm áp lực lên lớp da trên cùng. Đừng chọc vỡ vết phồng rộp trừ khi nó quá lớn hoặc đau đến mức bạn không thể đi được; nếu phải chọc, hãy dùng kim sạch ở mép, giữ nguyên lớp da trên cùng và che lại. Thay băng khi nó bị ướt hoặc bẩn.

Xây dựng bộ dụng cụ chống phồng rộp xứng đáng với trọng lượng của nó

Bạn không cần cả một hiệu thuốc. Một bộ nhỏ với vài kích cỡ băng dán, một cuộn băng keo, một chiếc kéo nhỏ và cách để làm sạch và lau khô chân là đủ cho hầu hết các vấn đề trên đường mòn. Backpacking Pocket Knife là một lựa chọn nhỏ gọn để cắt băng keo và tỉa băng dán, và nó có thể móc vào móc khóa hoặc túi để không bị lạc trong ba lô. Giữ bộ dụng cụ ở nơi bạn có thể lấy mà không cần lôi hết đồ ra.

Biết khi nào nên dừng lại và khi nào nên chọn phương án khác

Dừng lại và đánh giá lại nếu vết phồng rộp đang lan rộng, vùng da xung quanh nóng và đỏ, hoặc bạn không thể đặt trọng lượng lên chân mà không bị đau nhói. Đó là những dấu hiệu để kết thúc ngày đi sớm, không phải để cố gắng vượt qua. Nếu vết phồng rộp cứ tái phát ở cùng một chỗ, vấn đề thường là hệ thống giày hoặc tất, không phải sức chịu đựng của bạn. Thay đổi độ vừa vặn, tất hoặc quãng đường trước khi thay đổi ngưỡng chịu đau của bạn.

Chẩn đoán: triệu chứng, nguyên nhân, hành động, điểm dừng

• Điểm nóng: đỏ, ấm, đau nhưng da còn nguyên: Nguyên nhân do ma sát và độ ẩm từ tất di chuyển, cát sỏi hoặc giày lỏng. Dừng lại, lau khô chân, loại bỏ cát sỏi, làm phẳng tất và che vùng da đó bằng băng keo hoặc băng dán ma sát thấp. Buộc lại giày để khóa gót chân. Nếu điểm nóng quay trở lại trong vòng một giờ, hãy thay tất hoặc cách buộc dây trước khi tiếp tục.
• Vết phồng rộp còn nguyên: nổi lên, chứa dịch, đau: Nguyên nhân do lực cắt kéo dài trên một điểm. Làm sạch và lau khô khu vực đó, đệm xung quanh vết phồng rộp bằng băng dán hình vòng, và giữ nguyên lớp da trên cùng. Không chọc vỡ trừ khi bạn không thể đi được. Nếu vết phồng rộp vẫn đang lớn lên hoặc bạn không thể chịu trọng lượng, hãy dừng lại trong ngày.
• Vết phồng rộp hở hoặc rách: da thô, rỉ dịch, nhức nhối: Nguyên nhân do vết phồng rộp bị vỡ hoặc đã được chọc. Làm sạch nó, che bằng băng dán vô trùng và thay băng khi nó bị ướt hoặc bẩn. Theo dõi tình trạng đỏ lan rộng, nóng hoặc sưng. Nếu vết đỏ lan rộng, chân cảm thấy nóng hoặc bạn bị sốt hoặc ớn lạnh, hãy coi đó là vấn đề y tế và rời khỏi đường mòn.

Trang bị hữu ích vào những ngày dễ bị phồng rộp

• Skala 38 Ultralight Backpack: Skala 38 Ultralight Backpack sử dụng thiết kế không khung với ngăn chính cuộn đầu và phần cứng nén cleat cho túi đựng chai nước. Một chiếc ba lô ổn định, được nén tốt giúp giảm sự dịch chuyển ở vai và hông khiến bạn thay đổi sải chân, một trong những nguyên nhân thầm lặng gây ma sát ở chân vào những ngày đi dài.
• Backpacking Pocket Knife: Backpacking Pocket Knife có bảy công cụ và đủ nhỏ gọn để bỏ vào túi hoặc móc vào chìa khóa. Nó cung cấp cho bạn một cách sạch sẽ để cắt băng keo và băng dán trên đường mòn mà không cần lục tung ba lô, vì vậy bạn thực sự dừng lại và xử lý điểm nóng thay vì phớt lờ nó.