วิธีป้องกันและรักษาตุ่มพองในการเดินป่าระยะไกล

คำตอบด่วน

หยุดที่จุดร้อนแรก ไม่ใช่ตุ่มพองแรก เช็ดเท้าให้แห้ง เอาเศษกรวดออก และปิดบริเวณนั้นด้วยแผ่นปิดแผลเสียดสีต่ำก่อนที่มันจะกลายเป็นแผลเปิด ถ้าผิวหนังมีตุ่มพองแล้ว ให้รองรอบๆ แทนที่จะเจาะ และรักษาบริเวณที่แดง ร้อน หรือเจ็บปวดที่ขยายใหญ่ขึ้นเป็นเหตุผลให้หยุดและประเมินรองเท้าและระยะทางของคุณใหม่

อ่านจุดร้อนก่อนที่มันจะกลายเป็นตุ่มพอง

จุดร้อนคือแรงเสียดสีที่บอกว่ารองเท้า ถุงเท้า หรือเท้ากำลังเคลื่อนที่ในแบบที่ไม่ควร วิธีแก้คือเชิงกล: ลดการเคลื่อนไหว ลดความชื้น และลดแรงกด หยุด ถอดรองเท้าและถุงเท้า และมองหาจุดแดง ถุงเท้าย่น แนวตะเข็บ หรือเศษกรวด เช็ดเท้าให้แห้งสนิท สะบัดถุงเท้า และผูกเชือกรองเท้าใหม่ให้ส้นเท้าอยู่กับที่โดยไม่บีบนิ้วเท้า

จับคู่ถุงเท้าและความพอดีกับวัน ไม่ใช่กับปฏิทิน

ถุงเท้าเป็นตัวแก้ตุ่มพองที่ถูกที่สุดที่คุณพกพาได้ ถุงเท้าที่กระชับ เรียบ ระบายความชื้น และแนบสนิทกับผิวหนังจะสร้างแรงเฉือนน้อยกว่าถุงเท้าหลวมหรือย่น ถ้าคุณใส่ถุงเท้าซับใน ให้แน่ใจว่ามันไม่ย่น ถ้าเท้าของคุณบวมในวันที่เดินนาน รองเท้าที่พอดีตอนเริ่มต้นอาจกลายเป็นเครื่องจักรเสียดสีในตอนบ่าย การเปลี่ยนการผูกเชือกครึ่งขนาดหรือเปลี่ยนถุงเท้าที่บางกว่าอาจเพียงพอที่จะเปลี่ยนแรงกด

รักษาตุ่มพองโดยไม่ทำให้ติดเชื้อ

ถ้าตุ่มพองเกิดขึ้นแล้ว ให้ทำความสะอาดบริเวณนั้น เช็ดให้แห้ง และปิดด้วยแผ่นปิดแผลที่ติดแน่น แผ่นรองรูปโดนัทรอบตุ่มพองจะช่วยลดแรงกดบนหลังคาตุ่ม อย่าเจาะตุ่มพองเว้นแต่มันใหญ่หรือเจ็บปวดมากจนเดินไม่ได้ ถ้าต้องเจาะ ให้ใช้เข็มที่สะอาดที่ขอบ รักษาหลังคาตุ่มให้ intact และปิดไว้ เปลี่ยนแผ่นปิดแผลเมื่อเปียกหรือสกปรก

สร้างชุดตุ่มพองที่คุ้มค่ากับน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องมีร้านขายยาทั้งร้าน ชุดเล็กๆ ที่มีแผ่นปิดแผลหลายขนาด เทปม้วนเล็ก กรรไกรเล็ก และวิธีทำความสะอาดและเช็ดเท้าให้แห้งก็ครอบคลุมปัญหาส่วนใหญ่บนเส้นทาง Backpacking Pocket Knife เป็นตัวเลือกกะทัดรัดสำหรับตัดเทปและตัดแต่งแผ่นปิดแผล และมันเกี่ยวเข้ากับพวงกุญแจหรือกระเป๋าได้เพื่อไม่ให้หายไปในกระเป๋าเป้ เก็บชุดไว้ในที่ที่คุณเอื้อมถึงได้โดยไม่ต้องแกะทุกอย่างออก

รู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุด และเมื่อไหร่ควรเลือกทางเลือกอื่น

หยุดและประเมินใหม่ถ้าตุ่มพองขยายใหญ่ขึ้น ผิวหนังรอบๆ ร้อนและแดง หรือคุณไม่สามารถลงน้ำหนักที่เท้าได้โดยไม่เจ็บแปลบ นั่นคือสัญญาณให้จบวันแต่เนิ่นๆ ไม่ใช่ฝืนต่อไป ถ้าตุ่มพองกลับมาเป็นซ้ำที่จุดเดิม ปัญหามักจะอยู่ที่ระบบรองเท้าหรือถุงเท้า ไม่ใช่ความแข็งแกร่งของคุณ เปลี่ยนความพอดี ถุงเท้า หรือระยะทาง ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนความทนทานต่อความเจ็บปวด

การวินิจฉัย: อาการ สาเหตุ การดำเนินการ จุดหยุด

• จุดร้อน: แดง อุ่น เจ็บ แต่ผิวหนัง intact: เกิดจากแรงเสียดสีและความชื้นจากถุงเท้าที่เคลื่อนที่ เศษกรวด หรือรองเท้าหลวม หยุด เช็ดเท้าให้แห้ง เอาเศษกรวดออก ปรับถุงเท้าให้เรียบ และปิดบริเวณนั้นด้วยเทปหรือแผ่นปิดแผลเสียดสีต่ำ ผูกเชือกรองเท้าใหม่เพื่อล็อคส้นเท้า ถ้าจุดร้อนกลับมาภายในหนึ่งชั่วโมง ให้เปลี่ยนถุงเท้าหรือการผูกเชือกก่อนเดินต่อ
• ตุ่มพอง intact: นูน มีของเหลว เจ็บปวด: เกิดจากแรงเฉือนเป็นเวลานานที่จุดเดียว ทำความสะอาดและเช็ดบริเวณให้แห้ง รองรอบตุ่มพองด้วยแผ่นรองรูปโดนัท และรักษาหลังคาตุ่มไว้ อย่าเจาะเว้นแต่คุณเดินไม่ได้ ถ้าตุ่มพองยังคงขยายใหญ่ขึ้นหรือคุณไม่สามารถลงน้ำหนักที่เท้าได้ ให้หยุดสำหรับวันนั้น
• ตุ่มพองเปิดหรือฉีกขาด: ผิวหนังดิบ ร้องไห้ แสบ: เกิดจากตุ่มพองที่แตกหรือถูกระบายออก ทำความสะอาด ปิดด้วยแผ่นปิดแผลที่ปราศจากเชื้อ และเปลี่ยนแผ่นปิดแผลเมื่อเปียกหรือสกปรก สังเกตอาการแดงที่กระจายตัว ความร้อน หรือบวม ถ้าสีแดงกระจายตัว เท้ารู้สึกร้อน หรือคุณมีไข้หรือหนาวสั่น ให้ถือว่าเป็นปัญหาทางการแพทย์และออกจากเส้นทาง

อุปกรณ์ที่ช่วยในวันที่เสี่ยงต่อตุ่มพอง

• Skala 38 เป้สะพายหลังอัลตราไลท์: Skala 38 เป้สะพายหลังอัลตราไลท์ใช้การออกแบบไร้โครงสร้างพร้อมช่องหลักแบบม้วนปิดและฮาร์ดแวร์หนีบสำหรับกระเป๋าขวดน้ำ เป้ที่มั่นคงและบีบอัดได้ดีช่วยลดการขยับของไหล่และสะโพกที่ทำให้คุณเปลี่ยนก้าวเดิน ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุเงียบของแรงเสียดสีที่เท้าในวันที่เดินนาน
• Backpacking Pocket Knife: Backpacking Pocket Knife มีเครื่องมือเจ็ดชิ้นและกะทัดรัดพอที่จะใส่ในกระเป๋าหรือคล้องกับกุญแจ มันให้วิธีที่สะอาดในการตัดเทปและแผ่นปิดแผลบนเส้นทางโดยไม่ต้องขุดในกระเป๋าเป้ ดังนั้นคุณจะหยุดและรักษาจุดร้อนจริงๆ แทนที่จะเมินเฉย